---
title: "Serotonina, czyli tajemnica szczęścia"
canonical: "https://sentinonasen.pl/serotonina-czyli-tajemnica-szczescia"
type: "singular"
modified: "2026-10-01T12:59:17+00:00"
published: "2025-06-12T14:06:05+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2025/06/blog-thumbnail-10-768x512.jpg"
words: 623
---

# Serotonina, czyli tajemnica szczęścia

Serotonina wpływa nie tylko na nasz nastrój, ale również sen. Sprawdź, jak działa hormon szczęścia i co robić, aby zawsze był na wysokim poziomie.

**Serotonina wpływa na to, jak zasypiamy, jaki mamy nastrój i samopoczucie, a nawet apetyt. Nic dziwnego, że nazywana jest „hormonem szczęścia”. Gdy jej poziom w organizmie spada, nasze życie przestaje obfitować w przyjemności i zaczyna być udręką. Dlaczego właśnie serotonina ma na nas tak wielki wpływ? Czy to w niej tkwi tajemnica szczęścia?**

## **Serotonina – co to znaczy?**

W ludzkim mózgu **serotonina** pełni funkcję jednego z najważniejszych neuroprzekaźników, czyli substancji chemicznych, które umożliwiają przepływ informacji z jednej partii mózgu do innej, dzięki pobudzaniu kolejnych neuronów. Potocznie nazywana **„hormonem szczęścia”**, według chemików nosi miano 5-hydroksytryptaminy (5-HT). Nasz organizm wytwarza ją m.in. w części mózgu zwanej podwzgórzem, jej źródłem są też płytki krwi i błona śluzowa jelita.

## **Jak odkryto serotoninę?**

Serotoniny nie produkujemy jednak sami z siebie – do jej wytwarzania niezbędny jest tryptofan, jeden z aminokwasów egzogennych, czyli takich, których nasz organizm sam nie umie wytworzyć i muszą być one dostarczane z zewnątrz, w tym przypadku wraz z pożywieniem. Wiemy o tym od niedawna – **dopiero w latach 30. XX wieku włoski chemik Vittorio Erspamer** wyizolował z błony śluzowej ludzkiego jelita substancję zwężającą naczynia krwionośne, którą nazwał „enteraminą”.

W 1948 roku naukowcy z Cleveland w amerykańskim stanie Ohio odkryli hormon o takim samym działaniu w ludzkiej krwi i nazwali go „serotoniną”. Jednak dopiero cztery lata później udowodniono, że zarówno Erspamer, jak i badacze z Cleveland zajmowali się jedną i tą samą substancją (a rok później odkryto obecność serotoniny także w ludzkim mózgu). Gdy zbadano jej receptory, okazało się, że istnieje ich aż 15 typów, odpowiedzialnych za różne funkcje, jakie w naszym organizmie pełni ten hormon.

## **Jak działa hormon szczęścia?**

Można powiedzieć, że serotonina to wewnętrzna radiotelegrafistka. Od niej zależy, czy sygnał z układu nerwowego dotrze do wszystkich części naszego ciała. Odpowiada także za **procesy związane z ruchami jelit i trawieniem, regulację ciśnienia krwi i jej krzepnięcia, utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała, proces dojrzewania i odnowy komórkowej całego organizmu**.

Hormon szczęścia wpływa również na to, w jaki sposób odczuwamy ból. Osoby z wysokim poziomem serotoniny lepiej go znoszą i mają wysoki próg bólowy, a jej zwiększony poziom w pniu mózgu, jak wykazały m.in. badania na myszach, wpływa na zwiększenie apetytu. **Hormon szczęścia ma również wpływ na nasz rytm snu i czuwania, ale przede wszystkim na samopoczucie i nastrój**, które obniżają się i pogarszają, gdy brakuje nam serotoniny, bo to dzięki niej możemy odczuwać **przyjemność i euforię**.

**Zbyt niski poziom serotoniny** **może powodować [problemy ze snem](https://sentinonasen.pl/skutki-problemow-ze-snem-i-trudnosci-z-zasypianiem/)**, dekoncentrację, a nawet… napady obżarstwa. „Niskoserotoninowcy” mogą być także bardziej impulsywni i mieć trudności w kontrolowaniu zachowania w sytuacji zagrożenia1.

## **Tajemnica szczęścia, czyli jak podnieść poziom serotoniny?**

- **Ustabilizuj swój rytm dobowy** – kładź się i wstawaj o tej samej porze, przesypiaj minimum 7 godzin. Podczas snu następuje regeneracja fizjologiczna i funkcjonalna mózgu, w tym uwrażliwienie receptorów i odbudowywanie neuroprzekaźników

- **Ćwicz codziennie przez 25-45 minut** – aktywność fizyczna pobudza produkcję serotoniny

- **Jak najczęściej przebywaj na świeżym powietrzu i korzystaj ze słońca**. Jeśli to niemożliwe, wypróbuj lampy do naświetlań – z badań wynika, że fototerapia zwiększa poziom serotoniny

- **Myśl pozytywnie, szukaj optymistycznych wiadomości, oglądaj komedie** – rób rzeczy, które poprawiają ci humor. Badania dowodzą, że interakcja między serotoniną a nastrojem może być dwukierunkowa – jej wysoki poziom wpływa na dobre samopoczucie, ale również działania, które podejmujemy, by się dobrze czuć, wpływają na większe wydzielanie serotoniny.2-

**Bibliografia:**

1. Markowicz-Narękiewicz A. E.: Związek między wydzielaniem neuroprzekaźników a powstawaniem chorób psychicznych – na szczegółowo omówionym przykładzie depresji. Neurokognitywistyka w patologii i zdrowiu; 2009-2011. Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie. 55-59.

1. Lizak-Nitsch M.: Rola noradrenaliny i serotoniny w modulacji funkcji mózgu i ich znaczenie dla snu człowieka. Neurokognitywistyka w patologii i zdrowiu; 2009-2011. Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie. 36-42.

1. Young S. N.: How to increase serotonin in the human brain without drugs. J. Psychiatry Neurosci.; 2007, 32 (6): 394-9.

## Taxonomies

## Category

[Zdrowie](https://sentinonasen.pl/kategoria/zdrowie)