---
title: "Skutki problemów ze snem i trudności z zasypianiem"
canonical: "https://sentinonasen.pl/skutki-problemow-ze-snem-i-trudnosci-z-zasypianiem"
type: "singular"
modified: "2026-10-01T12:57:15+00:00"
published: "2025-06-08T14:04:51+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2025/06/blog-thumbnail-12-768x512.jpg"
words: 609
---

# Skutki problemów ze snem i trudności z zasypianiem

Problemy ze snem odbierają siły do działania w ciągu dnia i pogarszają nastrój. Skąd się biorą i dlaczego aż połowa Polaków skarży się na kłopoty ze snem?

**Tylko ci, którzy się z nimi mierzą, wiedzą, jakie to przekleństwo – trudności z zasypianiem, nawet krótkotrwałe, odbijają się na funkcjonowaniu całego organizmu. Zarówno fizycznym, jak i psychicznym, bo nie tylko odbierają siły ciału, ale i mogą pogarszać nastrój. Skąd się biorą i dlaczego aż 50,5% Polaków skarży się na problemy ze snem?**

Ponad połowa Polaków ma **trudności z zasypianiem** lub **wybudza się w nocy albo przedwcześnie** – wynika z badania przeprowadzonego w ramach Narodowego Programu Profilaktyki i Leczenia Chorób Układu Sercowo-Naczyniowego. Nocnymi markami częściej są kobiety. **Problemy ze snem** mają zwłaszcza seniorki (narzeka na nie aż 74,8% pań w wieku 60-79 lat).

Największe trudności mamy jednak z zasypianiem. Niezależnie od wieku i płci, po położeniu się do łóżka na sen długo czeka aż 60,2% Polaków. Dlaczego tylu z nas tak trudno wpaść w kojące objęcia Morfeusza i spokojnie pozostać w nich do rana?

## **Dlaczego budzę się w nocy?**

Organizm ludzki ma naturalny **[zegar biologiczny](https://sentinonasen.pl/jak-fazy-snu-wplywaja-na-rytm-dobowy-organizmu/)**, w którym naprzemiennie występują fazy czuwania i spania. Na ich rytmiczne pojawianie się wpływ ma nie tylko starzenie się organizmu, związane z mniejszą potrzebą snu, ale także życie pełne napięcia i stresu.

Trudności ze snem dotykają szczególnie kobiet po okresie menopauzy, pracowników zmianowych i seniorów w wieku 65+.

[Dawniej na **problemy ze snem** skarżyli się głównie seniorzy, dziś obserwuje się je u coraz młodszych osób, nawet u młodzieży](https://sentinonasen.pl/skad-sie-biora-problemy-ze-snem/). Zaburzenia snu dotyczą jego prawidłowego rytmu, głębokości i czasu trwania. Taki sen nie daje pełnego wypoczynku, jest niespokojny i płytki. O zaburzeniach snu mówimy, gdy problemy trwają co najmniej przez miesiąc, trzy razy w tygodniu lub częściej i wpływają na zachowanie pacjenta w ciągu dnia, takie jak pogorszenie samopoczucia i/bądź zaburzenia funkcjonowania w ciągu dnia.

Charakterystyczne są **trudności z zasypianiem** (definiowane jako wydłużenie okresu zasypiania, dłuższe niż 45 minut), **trudności z utrzymaniem snu** (łączny czas wybudzeń w ciągu nocy, tzw. czas czuwania wtrąconego, wynosi powyżej 30 minut) i **zbyt krótki całkowity czas snu** (poniżej 6 godzin, nie dotyczy to jednak osób z małą potrzebą snu).

### **Co może powodować problemy ze snem?**

- **przyczyny zewnętrzne:** wpływ rozbudzających czynników (upał bądź chłód, niedostatecznie zaciemniona sypialnia, hałas);

- **przyczyny psychogenne:** stany silnego pobudzenia emocjonalnego, stres, sytuacje konfliktowe;

- **przyczyny toksyczne i jatrogenne:** wybudzający wpływ alkoholu, kofeiny bądź niektórych leków;

- **przyczyny pierwotne:** określane jako trudne do uchwycenia.

## **Brak snu groźniejszy niż się wydaje**

Na podstawie wywiadów epidemiologicznych szacuje się, że **problemy ze snem występują u 30-50% dorosłej populacji**. Ok. 20% osób doświadcza kłopotów ze snem codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu. 10-28% osób określa problemy ze snem jako umiarkowane do ciężkich, a **u 15% brak snu w nocy negatywnie wpływa na funkcjonowanie w czasie dnia**. Nie wolno lekceważyć zwłaszcza przedłużających się problemów ze snem, bo mogą znacząco zmniejszyć komfort życia.

Jak wynika z badań, prezentowanych podczas konferencji z okazji Światowego Dnia Snu w 2018 roku, **przedłużające się problemy ze snem dosłownie zmieniają mózg**, który w nocy nie do końca „wyłącza” wszystkie obszary normalnie nieaktywne podczas snu.

Co gorsza, wówczas w dzień mózg nie aktywuje w pełni m.in. kory przedczołowej, odpowiedzialnej za koncentrację uwagi, rozwiązywanie problemów i racjonalną ocenę sytuacji. Z tego powodu **osoby „długotrwale” niewyspane gorzej funkcjonują intelektualnie**, są bardziej drażliwe, skłonne do zachowań impulsywnych i ryzykownych.

## **Skutki problemów ze snem**

**Fizyczne:**

- osłabienie koncentracji, uwagi i motywacji;

- uczucie zmęczenia, większa senność i niekontrolowane zasypianie w ciągu dnia;

- obniżone zdolności intelektualne;

- pogorszenie koordynacji oko-ręka, wydłużenie czasu reakcji, niższa jakość wykonywanych czynności, co powoduje więcej błędów, m.in. podczas prowadzenia pojazdów mechanicznych.

**Fizjologiczne:**

- zwiększone ryzyko zaburzeń i chorób psychicznych;

- obniżona odporność i podatność na infekcje.

**Bibliografia:**

1. Nowicki Z., Grabowski K., Cubała W.J., Nowicka-Sauer K., Zdrojewski T., Rutkowski  M., Bandosz P.: Rozpowszechnienie subiektywnej bezsenności w populacji polskiej. Psychiatr. Pol., 2016; 50 (1): 165-173.

1. [https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70349,bezsennosc](https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70349,bezsennosc)

1. [http://www.rynekzdrowia.pl/Neurologia/Eksperci-okresowe-zaburzenia-snu-u-Polakow-staja-sie-w-zasadzie-norma,182237,208.html](http://www.rynekzdrowia.pl/Neurologia/Eksperci-okresowe-zaburzenia-snu-u-Polakow-staja-sie-w-zasadzie-norma,182237,208.html)

## Taxonomies

## Category

[Zdrowie](https://sentinonasen.pl/kategoria/zdrowie)